Japansk diet (fullständig information från menyn)

Japansk diet, fördelar och skador med metoden, liksom menyer i 7 och 14 dagar, det här blir vårt samtal. Det bör noteras att recensioner och resultat från dem som redan har upplevt detta mirakel på sig själva, liksom möjligheten att använda det med lika effektivitet för både kvinnor och män, lockar ett ökande antal människor som vill bli av med de hatade kilo till detta viktminskningssystem. Det viktigaste är att de som medvetet väljer denna väg, går ner i vikt med en garanti och, vilket också är viktigt, inte skadar deras hälsa. Att uppnå ett positivt resultat är dock endast möjligt med strikt efterlevnad av alla regler och rekommendationer från utvecklarna av detta livsmedelssystem.

Betydelse och grundläggande principer

Trots sitt namn är den japanska kosten ganska anpassad för européer och har inget att göra med detta folks traditionella rätter. Dess betydelse ligger i omstruktureringen och en slags "återställning" av kroppen, liksom i återställningen av normal metabolism, vilket gör att du kan behålla det erhållna resultatet inte i en månad eller sex månader, men i upp till 2-3 år eller mer.

Håller med, utsikterna är frestande. Ja, och speciellt lidande kommer inte att behöva uthärda. Naturligtvis varar proceduren inte en dag utan ungefär två veckor, men med tanke på den långa perioden av dess garanterade åtgärd är detta försumbar.

Huvudprincipen för att bli av med extra pund är strikt och strikt efterlevnad av alla dess regler, och den otvivelaktiga fördelen är förmågan att inte känna hunger och äta en mängd olika livsmedel, såsom fisk, grönsaker, frukt etc.

Förväntat resultat

Tack vare den japanska kosten kan du gå ner i 7-10 kg på två veckor. Men det är värt att komma ihåg att ett viktigt villkor för att uppnå effekten är iakttagandet av rätt näring under hela livet, och inte bara under rengöringsperioden, och sedan kommer kilogramen att fortsätta att försvinna tills pilen på vågen tar märket normalt för varje enskilt fall.

En viktig punkt!Människor tar ofta ut sina kroppar i anorexiskt tillstånd när de utmattar sig med dieter. Den japanska kosten ger först och främst normalisering av vikten. Det vill säga om en person skulle väga 56 kg med hänsyn till ålder, längd, kroppsegenskaper etc. kan han inte förlora till 45 på detta sätt.

Kostfördelar och nackdelar

Det är inte säkert känt var den här metoden att gå ner i vikt fick sitt namn. Antingen uppfanns det i Japan, eller så tilldelades han denna titel till ära för de smala och friska representanterna för denna nation, men det är värt att erkänna att, trots de tvister som fortfarande pågår om detta ämne, är de otvivelaktiga fördelarna med denna metod för att gå ner i vikt:

• snabb viktminskning;
• brist på hunger;
• får normal vikt;
• glädje och effektivitet;
• stabilt resultat, som med rätt inställning till näring varar i 2-3 år;
• relativt kort sikt;
• rengöring av kroppen från toxiner och toxiner;
• omstrukturering av attityder till mat på psykologisk nivå.

Tyvärr, som allt i den här världen, har även den utmärkta japanska kosten sina nackdelar. Först och främst är dessa:

• strikta kostbegränsningar;
• behovet av att strikt följa de fastställda reglerna;
• obligatorisk preliminär förberedelse och efterlevnad av reglerna för efterföljande utträde ur den;
• möjliga biverkningar (läs om dem nedan).

Indikationer och kontraindikationer

Metoden att gå ner i vikt, som ägnas åt den här artikeln, är ganska strikt, så det är inte lämpligt för alla. Först och främst är "japanska" kontraindicerat:

• personer under 20 år, liksom de som redan är 50 år (om de inte har tränat en liknande metod för att gå ner i vikt tidigare);
• gravida och ammande kvinnor;
• som lider av kroniska sjukdomar av vilken etiologi som helst;
• till människor vars liv är kopplat till hårt fysiskt eller ansträngande mentalt arbete.

Andra kan uppleva det föreslagna alternativet, och resultaten kommer att märkas särskilt för dem som har fått övervikt på grund av ett fel i ämnesomsättningen, men med tanke på den japanska dietens kostvanor kan var och en av experterna uppleva:

• huvudvärk;
• illamående;
• svaghet och värk i ben och leder;
• allmän försämring av hälsan.

Detta är biverkningar av detta viktminskningssystem och de uppstår på grund av otillräckligt intag av näringsämnen i kroppen, som var och en av oss behöver på olika sätt. Du bör inte riskera din hälsa och börja en japansk diet genom att fatta ditt eget beslut. Var inte lat att besöka en läkare, genomgå en allmän undersökning och klara de test som rekommenderas av honom. Tro mig, allt detta kommer bara att vara till ditt bästa.

Grundläggande regler för den japanska kosten

Den "japanska kvinnans" verkan, tack vare vilken viktminskningen sker, är att minska det dagliga kaloriintaget och att välja protein som den viktigaste "hjälten" i kosten, som kommer till kroppen från kyckling, nötkött, ägg, fisk och mjölk. Kolhydrater, om än i en avsevärt reducerad mängd, erhålls genom att gå ner i vikt från grönsaker, fetter, kex etc. , och fiber fyller magen och skapar en känsla av fyllighet under lång tid.

Det är tillåtet att dricka kaffe och grönt te, men du behöver bara välja en högkvalitativ produkt så att den klarar uppgiften att rengöra kroppen från toxiner och oxidanter med värdighet.

Det är känt att man avlägsnar fett "avlagringar" bäst genom att begränsa intaget av kolhydrater i kroppen. Sedan, för sina normala aktiviteter, kommer han att börja använda de reserver som gjorts genom åren, och vikten kommer att börja minska. I princip, även om det är lite grovt, men detta kännetecknar också den japanska kosten.

Brist på kolhydrater kan emellertid leda till biverkningar och om du inte följer villkoren för dess genomförande och menyn kan du till och med få allvarliga problem med kroppen som en "belöning".

Så, de grundläggande reglerna för den japanska kosten är:

• obligatoriskt preliminärt samråd med den behandlande läkaren;
• strikt överensstämmelse med menyn (byta dietdagar eller byta mat är hälsofarligt);
• dricker mycket vatten förutom kaffe och te, vilket inte bara hjälper till att förlänga känslan av fyllighet utan också snabbt ta bort avfall och matsmältningsprodukter från kroppen;
• använder endast högkvalitativ mat och dryck;
• bör du börja morgonen med ett glas rent vatten och avsluta dagen med en måltid senast 2-3 timmar före sänggåendet;
• du bör försöka undvika snacks och ta huvudmåltiderna i 5-6 sessioner.

För att konsolidera resultatet och för att undvika att få allvarlig stress för kroppen, bör du undvika en skarp återgång till det normala livet (det är bättre att börja leva på ett nytt sätt), och för att göra det lättare att uthärda alla kommande prövningar måste du ta besväret och ägna särskild uppmärksamhet åt dettahur man försiktigt går in i kosten.

Korrekt beredning är nyckeln till framgångsrik viktminskning

Den japanska kosten tillhandahåller ganska allvarliga förändringar i kosten, även om detta, som alla rimliga personer förstår, är nödvändigt för genomförandet av det uppsatta målet - att ta det tidigare utseendet och bli av med den överdrivna bördan. För att kosten ska gå utan komplikationer måste du förbereda dig för den. Detta är inte svårt att göra.

Det räcker att gradvis minska andelen mat, försöka äta mer grönsaker och frukt, och försök också byta till 5-6 måltider om dagen, utan att räkna med snacks.

Hur man kommer ur kosten utan att skada kroppen

Vilken lycka efter två veckors deprivation att se det efterlängtade märket på vågen. Men de flesta av våra medborgare gör ett ödesdigert misstag just nu. Med en "känsla av prestation" bestämmer de sig för att fira sin prestation och ordna en riktig semester för kropp och själ, och klagar sedan över att de förlorade kiloerna med en sådan svårighet nästan omedelbart återvände och till och med tog med sig ytterligare ett par.

Detta händer för att kroppen, efter att ha upplevt stress och brist på grund av förlusten av sitt vanliga sätt att leva, bestämmer sig för att ta hand om sig själv om en liknande situation återkommer och, mottar de efterlängtade fetterna, lagrar dem i reserv i dubbla mängder.

För att förhindra att detta händer dig, gå klokt ut ur kosten och följ dessa principer:

• gradvis;
• långsam menyutvidgning;
• balans;
• rationalitet.

Du kan naturligtvis återgå till den gamla kosten efter att ha analyserat den och gjort lämpliga slutsatser, tidigast om 1-2 månader. För att göra detta måste du lägga till en produkt i taget till det vanliga livsmedelssystemet, som under "japanska" förbjöds. Du kan ha snacks, men undvik överflödet av fetter och enkla kolhydrater.

Vad läkare säger

Ofta tar inte en läkares åsikt, människor som bestämmer sig för att förändra något i sina liv, inte hänsyn till och gör därmed ett stort misstag. Kom ihåg, även om du inte är säker på en specialists åsikt, stör ingen dig att få råd från flera, sammanfatta den mottagna informationen och dra lämpliga slutsatser. Livet är ett och det är inte värt att riskera det för ett infall.

Om vi ​​talar om attityden till kategorin av obalanserade dieter med högt proteininnehåll bör det först och främst förstås att dess långvariga användning kommer att leda till allvarliga hälsoproblem. Du bör inte heller utföra den japanska kosten oftare än en gång vartannat år, speciellt eftersom resultatet beaktas under hela den här tiden.

Det finns fall där människor sitter på en japansk diet två gånger om året, men detta är bara fallet när det är viktigt för patienten att bli av med övervikt och det sker endast på rekommendation av en läkare.

Så att kroppen inte upplever brist och brist på näringsämnen kommer intaget av ett vitamin- och mineralkomplex inte att störa. Användningen bör startas 7-10 dagar innan du går ner i vikt, och endast en läkare kan välja kompositionen med hänsyn till de individuella egenskaperna hos varje viktminskning.

Typer av dieter

Den japanska kosten, även om den bara har ett grundläggande namn, ger många alternativ.

Låt oss titta på dem i stigande ordning, popularitet och effektivitet.

Den japanska samurai-dieten

Detta viktminskningsalternativ idag kan användas någonstans i Japan, men det är oacceptabelt för européer. Kärnan i denna metod är att förbereda en ”krigers kropp” för strid. Samurai, trots att de inte försökte förlänga sin jordiska existens, förnekade ändå inte själva köttliga nöjen, men de tillät sig sådant beteende endast under pausen mellan krig. När det var dags att göra sig redo för resan, gick de igenom en viss reningsrit, som bland annat föreskrev att bli av med de ackumulerade kilo. På sådana dagar åt samurai bara ris och kompletterade det bara ibland med fisk eller grönsaker.

Kejsare Genroku Diet

Betydelsen av detta speciella livsmedelssystem ligger i valet av de maximala produkter som är tillåtna för en person i förståelsen av dessa tider. Man trodde att sådan näring gjorde det möjligt för kroppen att samla all sin styrka och inte spendera den på att smälta mat utan bara använda den för att bekämpa sjukdomen. Idag används denna diet, men endast cancerpatienter använder den och sedan på egen risk och risk. Läkare känner inte igen sådan läkning.

Japansk Tabata-diet

Huvudsyftet

Forskare Izumi Tabata anser att ingen diet kan vara effektiv för två olika människor samtidigt, men med inseendet att en modern person inte alltid kan ta vederbörlig hänsyn till motion och en korrekt livsstil, även med all sin önskan, skapade hanegen metodik. Det ger bara en 4-minuters träning, vilket i termer av dess effektivitet motsvarar en vanlig en och en halv timmes lektion i gymmet. Tanken är att göra varje övning mycket snabbt, 10 till 20 sekunder.

Resultat

Det finns inga exakta indikatorer, men med tanke på möjligheten till regelbunden och konstant användning kan vi prata om ett gradvis men ihållande förvärv av de önskade formerna och konturerna av kroppen för att gå ner i vikt.

Kontraindikationer

Rekommenderas inte för användning av fysiskt outbildade personer, liksom personer med hjärt-kärlsjukdomar.

Japansk Malo-diet

Huvudsyftet

Det kallas också "det japanska miraklet" och det är inte alla som kan tro på de resultat som det ger. Enkelheten i denna metod är slående. Du behöver bara observera mängden kalorier som krävs och äta ägg. Här är huvudhemligheten.

Faktum är att antalet ägg för varje enskilt fall endast ska beräknas av specialister inom denna bransch. Slutligen, låt oss säga att den berömda "järndamen" beordrades att äta 30 ägg per vecka, vilket gör att hon kan bli av med 30 kg.

Resultat

Två veckor före -80 kg

Kontraindikationer

Individuell äggintolerans, kronisksjukdomar.

Japansk banandiet

Huvudsyftet

Kosten är upprörande enkel. Det finns bara en regel - på morgonen måste du äta en banan och dricka ett glas varmt vatten. Lunch och middag - den vanliga kosten och alla vanliga rekommendationer för att gå ner i vikt: en hälsosam livsstil, rätt näring, fysisk aktivitet etc. Även om det fortfarande är värt att överväga förbudet mot alla typer av mejeriprodukter och mejeriprodukter.

Resultat

Förväntad pilprestanda på vågen - minus ett kilo per dag.

Kontraindikationer

Individuell intolerans mot bananer, behovet av mejeriprodukter

Japanska vattenlevande vatten

Huvudsyftet

Den består i att förse kroppen med nödvändig mängd vätska och, som ett resultat, återställa den till sitt normala tillstånd genom att rengöra den från toxiner och toxiner, och därför bli av med extra kilo. Du måste börja och avsluta dagen med ett glas renat vatten och dricka hela dagen så mycket av det som följande formler visar:

1. Multiplicera vikten med 40. Du får mängden vatten i milliliter.
2. Dela vikten med 20. Detta ger mängden vatten i liter.

Vanligtvis är dessa siffror desamma, men om inte, ta bara genomsnittet.

Drick vatten en halvtimme före måltiderna och drick inte det 2 timmar efter måltiderna.

Resultat

Den första veckan upp till 2 kg per dag på grund av rengöring av kroppen, den andra - 0, 5-0, 7 kg per dag.

Kontraindikationer

En kraftig ökning av vattenförbrukningen per dag kan komplicera njurarnas arbete, leda till ödem och blodtryckssteg. Därför bör de som har en benägenhet för denna typ av sjukdomar inte ta risken och självständigt fatta ett beslut om att gå ner i vikt på detta sätt.

Geisha Diet

Huvudsyftet

Kosten består av att endast använda tre livsmedel i kosten: ris, mjölk och grönt te. Dessutom kan du bara dricka vatten. De första fem dagarna till frukost bara grönt te, utspädd i hälften med mjölk, och bara två måltider, bestående av 250 gram kokt ris och ett glas mjölk. Då måste du ta en paus i två veckor och upprepa den angivna menyn igen i fem dagar.

Resultat

Under de första fem dagarna förlorar de upp till 5-7 kg, under den andra - upp till 15 kg.

Kontraindikationer

Det är strängt förbjudet att gå ner i vikt på detta sätt för personer under 20 år och efter 50 år, gravida, ammande, lider av kroniska sjukdomar och problem med mag-tarmkanalen.

Japanskt tehus

Huvudsyftet

Japanerna tror att dricka kvalitetste är nyckeln till ett långt och hälsosamt liv. Detta förklarar hela ceremonierna tillägnad den aromatiska drycken. Meningen med att gå ner i vikt på te är att du måste dricka minst tre koppar grön dryck per dag, men med tanke på att den måste odlas under speciella förhållanden och också måste bryggas, med hänsyn till vissa krav, lyckas européer inte alltid att följa en sådan diet. Men i det här fallet finns det ett alternativ som är mer anpassat till våra levnadsförhållanden. De första två dagarna behöver du bara dricka grönt te, mjölk och läsk och sedan gradvis införa havregryn, ägg, frukt, grönsaker. Och så vidare tills du återgår till din vanliga diet.

Resultat

De första två dagarna - minus 3-5 kg.

Kontraindikationer

Mycket strikta krav, därför kan denna metod för att gå ner i vikt endast användas av nästan helt friska människor.

7-dagars japansk diet

Huvudsyftet

Detta viktminskningsalternativ är en av de tre som används mest i listan som presenteras för dig.

Det kallas också YaELO-dieten, även om den viktminskningsmetod som utvecklats av kliniken med samma namn ger ett individuellt program för varje patient

.

7-dagarsdieten, även om den ger ett bra resultat, är i själva verket inte ett självständigt alternativ utan bara förberedelsen av kroppen för den mest korrekta och effektiva 14-dagarsdieten.

Denna metod för att gå ner i vikt består i en fullständig avstötning av mjöl, sött, salt, minimal användning av vegetabilisk olja och andra fetter, samt avhållsamhet från att dricka alkoholhaltiga drycker. Förutom de tillåtna produkterna och grönt te måste du dricka minst 2 liter vatten per dag. Det bör inte finnas några eftergifter. Det enda som är tillåtet - i undantagsfall kan du ersätta grönt te med en kopp kaffe.

Resultat

Minus 3-5 kg ​​per vecka

Kontraindikationer

Graviditet, amning, ålder under 20 år och över 50, kroniska sjukdomar.

Japansk risdiet

Detta kallas oftare som 13-dagars diet. Detta är en korsning mellan 7-dagars och 14-dagars dieter. Kärnan är densamma. Avslag på vissa produkter, strikt efterlevnad av menyn, och även om det skiljer sig från den 14-dagars när det gäller bara en dag, är det mer överseende.

14 dagars japansk diet med meny

Den mest beprövade och effektiva japanska kosten är 14 dagar. Alla regler och rekommendationer i den här artikeln gäller det först och främst.

Tillåtna och förbjudna produkter

Japanska dieter kan äta:

• mjölk och fermenterade mjölkprodukter (naturligtvis utan högre fettinnehåll);
• kött (endast magert kött kan användas, till exempel kycklingbröst, nötkött);
• fisk (endast fettsyrade sorter som skrubb, kummel);
• ägg;
• krutonger;
• grönsaker och frukter;
• olivolja.

Det är strängt förbjudet att använda i sin rena form:

• salter;
• socker;
• godis.

Kostmeny i 14 dagar (för att ladda ner den, klicka på bilden med höger musknapp, sedan ”Spara” eller dra bara bilden till önskad mapp).

Alla som har valt att gå ner i vikt med den japanska kosten bör komma ihåg den grundläggande regeln - mat och menyer kan inte bytas ut. Därför är det bättre för dem som hatar morötter, zucchini, palsternacka etc. att överge användningen helt eller äta en liten portion än att ersätta den med en annan, till synes vid första anblicken, och ett lämpligt alternativ för detta.

Den japanska kosten kännetecknas inte bara av bra prestanda utan också av ett mycket bestående resultat. För att gå ner i vikt gynnar du bara, överväga alla listade rekommendationer, följ alla regler och se till att besöka en läkare i förväg för att undvika eventuella biverkningar och hälsoproblem.